Bài tập bụng

Các cơ tham gia: Cơ bụng dưới.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 tạ tay.

Tư thế sẵn sàng:
- Nằm thẳng, mắt nhìn thẳng.



- Tay cầm tạ hướng hơi chếch lên tầm mắt.


- 2 chân chụm lại, giơ cao vuông góc với thân.


Bắt đầu tập nào!

- Gập người tới khi tạ chạm mũi chân.

- Chân vẫn giữ nguyên vị trí.



- Từ từ đưa về vị trí cũ.

- Đưa lên thở ra, hạ xuống hít vào.



Lưu ý, lưu ý nè!!!

Khi tập động tác, tránh hạ chân xuống khi đưa tạ lên.Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng.

Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).

8 phút tập bụng hiệu quả:

Bài 1: nghiêng qua nghiêng lại + dựng đùi đứng [mình tự chế tên - 30 nhịp]
Bài 2: gập nghiêng người vào đùi cùng bên [30 nhịp]
Nghỉ 30 giây!
Bài 3: để 2 tay vào giữa 2 đùi gập bụng [30 nhịp]
Bài 4: nằm ngửa gối đầu lên 2 tay, giơ thẳng lần lượt 2 chân [30 nhịp]
Nghỉ 30 giây!
Bài 5: để 2 tay trên 2 đùi gập bụng [30 nhịp]
Bài 6: dựng 2 chân thẳng lên trời + gập bụng [30 nhịp]
Nghỉ 30 giây!
Bài 7: ôm ngực gập bụng [30 nhịp]
Bài 8: gập đồng thời bụng + đùi vào nhau [30 nhịp]
Xong!