Bài tập bụng

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down

Tập bụng với chỉ 1 động tác duy nhất!

Bài gửi  Admin on Wed Dec 26, 2012 11:53 am

Các cơ tham gia: Cơ bụng dưới.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 tạ tay.

Tư thế sẵn sàng:
- Nằm thẳng, mắt nhìn thẳng.



- Tay cầm tạ hướng hơi chếch lên tầm mắt.


- 2 chân chụm lại, giơ cao vuông góc với thân.


Bắt đầu tập nào!

- Gập người tới khi tạ chạm mũi chân.

- Chân vẫn giữ nguyên vị trí.



- Từ từ đưa về vị trí cũ.

- Đưa lên thở ra, hạ xuống hít vào.



Lưu ý, lưu ý nè!!!

Khi tập động tác, tránh hạ chân xuống khi đưa tạ lên.Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng.

Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).

Admin
Admin

Tổng số bài gửi : 217
Reputation : 20
Join date : 17/11/2012
Age : 24

Xem lý lịch thành viên http://elcit.forumvi.com

Về Đầu Trang Go down

Bài tập bụng

Bài gửi  Admin on Wed Dec 26, 2012 11:31 am

8 phút tập bụng hiệu quả:

Bài 1: nghiêng qua nghiêng lại + dựng đùi đứng [mình tự chế tên - 30 nhịp]
Bài 2: gập nghiêng người vào đùi cùng bên [30 nhịp]
Nghỉ 30 giây!
Bài 3: để 2 tay vào giữa 2 đùi gập bụng [30 nhịp]
Bài 4: nằm ngửa gối đầu lên 2 tay, giơ thẳng lần lượt 2 chân [30 nhịp]
Nghỉ 30 giây!
Bài 5: để 2 tay trên 2 đùi gập bụng [30 nhịp]
Bài 6: dựng 2 chân thẳng lên trời + gập bụng [30 nhịp]
Nghỉ 30 giây!
Bài 7: ôm ngực gập bụng [30 nhịp]
Bài 8: gập đồng thời bụng + đùi vào nhau [30 nhịp]
Xong!

Admin
Admin

Tổng số bài gửi : 217
Reputation : 20
Join date : 17/11/2012
Age : 24

Xem lý lịch thành viên http://elcit.forumvi.com

Về Đầu Trang Go down

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang


 
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết